Oliwa z oliwek

Notatka z 09.11.2011(Środa) Spacer 20 min do pracy, 20 min z pracy. Dieta: 3jajka,płatki owsiane,rodzynki,orzechy włoskie, słodzik,mleko kus kus+kura+orzechy włoskie kus kus+kura+orzechy włoskie ziemniki+ryż+pieczeń+jajka+pomidor+kapusta+oliwa z oliwek schab+oliwa z oliwek ser biały półtłusty + oliwa z oliwek Mg,Zn,Omega-3,Tribulus,hmb

[...] / Tłuszcze / Węglowodany / Wart. energet. Śniadanie 7:00 4xKreatyna Płatki owsiane == 100 / 12 / 7 / 62 / 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu == 300 / 11 / 2 / 15 / 117 Oliwa z oliwek == 50 / 0 / 50 / 0 / 441 Ostrowia == 30 / 24 / 2 / 2 / 128 2 Śniadanie/Przedtreningowe 9:00 Chleb żytni razowy == 120 / 7 / 2 / 55 / 268 Margaryna [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety na masę (połączona z treningiem ACT). Waga 85kg, wzrost 187, wiek- 17. Założenia diety: 2,5 g B/kg (212,5g-850kcal), 6 g WW/kg(510g-2040kcal) 1,6gT/kg (140g-1210kcal). Razem 4100 kcal. Posiłek I płatki owsiane 80g/ok mleko 2% 300g/ok rodzynki suszone 30g/daj więcej platkow jaja całe 120g/ok białka jaj [...]

7:30 100g - płatki owsiane W 59 / B 13,5 / T 7 300ml - mleko 1,0% W 30 / B 22,6 / T 9 50g - rodzynki W 36 / B 1,2 / T 0,5 10g - oliwa z oliwek W 0 / B 0 / T 10 // cos z tym mlekiem masz pomylone makroskładniki dorzuć białka do tego posiłku 10:00 100g - ryż brązowy W 73,7 / B 7,9 / T 2,9 150g - tuńczyk w wodzie(puszka) W 0 / B 35,5 / T 0,9 10g - [...]

cwaaniaak 1. Rano Śniadanie ~7.00 Płatki owsiane 50g mleko 3,2% 100ml jajko kurze ~70g Zwieksz ilość płatków, możesz dodać orzechy b-17g, t-13g, ww-43g -------------------- 2. II Śniadanie (na uczelni) ~10.00-11.00 Chleb żytni razowy 100g masło śmietankowe 10g salami 40g jabłko ~70g Salami wyeliminuj, zamiast niego daj mieso/rybe/ser twarogowy [...]

borek 40g wpc ostrowii 40 g carbo BX 31/2/39/307 Zbędne zjedz solidne śniadanie po okolo 30 minutach ( 8:30) -płatki owsiane 50g/ok, daj więcej -mleko 2% 100g/ok -orzechy włoskie 20 g/ok -caps gold omega 3 50% 12/20/37/374 Dodaj wiecej białka 11:00 -chleb zytni razowy 30g ( nietreningowe 50g) -poledwica z indyka 30g ( nietreningowe 50g) -nasiona [...]

Zapotrzebowanie Kaloryczne ~ 3400 kcal(obliczone na potreningu.pl) Śniadanie - 7.00 1.Mleko 300ml 2.Płatki Owsiane 100g 3.Oliwa z Oliwek 10ml B:22g W:84g Tł:21.5g Kcal:595 8.00 Trening Śniadanie II - 10.30 1.Ryż Biały 100g 2.Tuńczyk w Wodzie 50g 3.Banan(1 sztuka) B:18.5g W:108g Tł:2g Kcal:506 Obiad - 13.00 1.Kasza gryczana 100g 2.Pierś z kurczaka [...]

Dieta i Trening: Rano: bieg ok 12 minut - tętno 130-140Hr, potem HIIT 30/30, 6 interwałów, coś mnie nogi dziś nie chciały nieść, ale udało się osiągnąć max w sprincie 168Hr. Min w sprincie 150Hr. Zrobiłam sobie ok 5 minut odpoczynku i dalej 100 pompek (Ciąg dalszy kary). Nie idą mi one za bardzo ... udało mi się zrobić 5 męskich, a potem damskie, [...]

[...] 40/2/1/18/89 Tuńczyk w oleju 50/14/5/0/95 (nie da rady w wodzie, bo bym ie zjadł;p) Mleko 1,5% 220/7/3/11/103 Razem: 440/39/18/110/763 15:30 Pierś z kurczaka 100/22/1/0/99 Oliwa z oliwek 10/0/10/0/88 + jakieś warzywo zielone Razem: 110/21/11/0/187 18:00 Dorsz wędzony 100/22/1/0/94 + sałata Tran kapsułka Razem: 200/23/1/1/107 (wliczyłem sałatę i [...]

węgle : ryż ciemny/ryż paraboliczny, kasza gryczana/jęczmienna, makaron, chleb pełnoziarnisty/razowy, płatki owsiane górskie/zwykłe, ziemniaki (po treningu), owoce, warzywa. białko : mięso (piersi, wołowina, karkówka, cilęcina od czasu do czasu), ryby (tuńczyk w sosie własnym, panga, makrela...), jajka, twarogi chude/półtłuste, serki wiejskie, [...]

napisze tak w skrocie jak to wyglada,NAJCZESCIEJ. a wiec: platki 50g mleko 70g chleba razowego z miesem wieprzowym/wolowym 15g slonecznika/15g oliwy z oliwek owoc/warzywo vitamin-plus/żeń-szeń vita-complex omega 3 100 g ryzu brazowego 200g piersi z kurczaka trening gainer 100g 45 minut pozniej 100g ryzu bialego + 200g piersi z [...]

-----------WERSJA A------------- 5:50 koktajl X5 (ok 28g białka) 6:30 - 7:10 basen (obecnie robię 5 serii po 8 długości; dawno nie pływałem i mam jeszcze kłopoty z właściwym oddychaniem) 8:00 śniadanie: JAJA KURZE 240g, JABŁKO 220g, OLIWA Z OLIWEK 10g BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG 10:00 bieżnia: 60 minut - interwały 6km/h + 11 km/h w stosunku [...]

Dieta to od ponad miesiąca low carb na poziomie ponad 4000kcal/dzień: Śniadanie: -6 jajek(390kcal) -100g boczku(510kcal) -300g pomidora -50g cebuli -Omega 3 1000mg 2.śniadanie: -Pierś z indyka 50g(42kcal) -olej lniany~40ml -oliwa z oliwek 30ml(176,4kca) -brokuły 150g (24kcal)=171g kalafiora 3.posiłek: -pierś z indyka 50g -olej lniany ~40ml -oliwa [...]

1 Śniadanie: -płatki owsiane -jajka(np. Omlet) 2 Śniadanie(szkoła): -kanapki ok. 6(najlepiej z polędwicą) -tran 3 Śniadanie: -kanapki, drożdżówka, kubuś itd. Obiad Przed Treningiem: -najlepiej gulasz, kasza gryczana, ryż -oliwa z oliwek -surówka -tuńczyk Po Treningu: -ryż(najlepiej brązowy) -ser biały -jakieś warzywa lub owoce -miód(0,5g na 1 kg [...]

Mam już posiłki tylko nie mogę sobie poradzić, z tym ile tego wszystkiego ma być. Moje posiłki: 1posiłek: Płatki owsiane dwa jajka kurze 2 posiłek: Ryż biały Jakieś mięso z kurczaka do tego pomidor i oliwa z oliwek 3posiłek: To samo co w 2. 4 posiłek(obiad): Pierś z kurczaka Makaron i surówka 5posiłek:(po siłowni): i tutaj nie wiem może dwa [...]

[...] 70kcal WYWAL...CHLEB RAZOWY! poledwica z piersi kurczaka x2: 7g/0,5g/0g 32kcal serek wiejski 5% 100g: 11g/5g/2g 97kcal pomidor, ogórek, papryka czerwona, oliwa z oliwek Oliwa z oliwek (10g): 0g/10g/0g 89kcal Razem: 22,6g/17g/25,6g 338,9kcal ZAMIEN TEN CHLEB I BEDZIE OK. POSIŁEK III: B/T/W chleb WASA 2 kromki: 2g/1g/12g 70kcal J.W WYWALDAJ [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9db71ca5b01d4149aedd78c129a1fc56.png Nie lubie poniedzialkow... daleko do weekendu, czlowiek niewyspany, nic sie nie chce... wygladalem dokladnie tak: %-) http://www.youtube.com/watch?v=trLFnJ66Aw0 dodatkowo przez pol dnia bol glowy, ale na szczescie znalazlem na to sposob- trening :-PP [...]

ulozylem sobie diete. Prosze o ocene Dieta Sniadanie 8.00 - 2 jajka,plasterek żółtego sera, surowa cebula, pomidor, ogorek, tran lub omega 3( co wg was jest lepsze ?) 2 sniadanie 11.00 - 100g bialego chudego sera, pomidorek, ogorek, cebula, oliwa z oliwek, orzechy wloskie Obiad 14.00 - chuda gotowana piers, gotowana zielona fasola, surowka (kap. [...]

[...] dieta: -400 kcal DEFICYT dlaczego do razu tak duzy deficyt? max. 15-20% od zapotrzebowania I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 180g - 12 b, 9 t, 1 ww, 131 kcal 2. Oliwa z oliwek 10g - 0 b , 10 t,0 ww, 88 kcal 3. Cebula 50g - 1 b , 0 t, 2 ww, 14 kcal 4. Chleb żytni pełnoziarnisty 50g - 3 b , 1 t, 24 ww,119 kcal 5. 0,5 l. wody [...]

[...] tłuszczy, węglowodanów, ja bym proponował ok. 2g/kg pełnowartościowego białka (z mięs, odżywki białkowej, ew. twaróg). 1.2g tłuszczy/kg (tłuszcze pochodzenia roślinnego np. Oliwa z oliwek, Tłuszcz z łososia, Orzechy, Masło orzechowe dobrej jakości, ew. masło zwykłe dobrej jakości, olej lniany, najlepiej wszystkiego po trochę). Do tego [...]